辅食添加不焦虑：从第一口到自主进食的 6 个月

何何蔚 · 注册营养师2026-08-309,110 阅读8 分钟

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添加时机：看信号，不看月龄

一般建议满 6 个月左右开始，但更重要的是观察孩子的准备信号：能稳稳抬头、对食物表现出兴趣、舌头不再把食物顶出来、体重达到出生时两倍左右。

第一口辅食优先选择富含铁的食材，如强化铁米粉、肉泥，因为母乳中的铁在 6 个月后已难以满足需求。

6-7 个月：糊状、细腻，一次一种，观察 2-3 天有无过敏；8-10 个月：加入颗粒感、软烂的碎菜碎肉，练习咀嚼；10-12 个月：开始提供手指食物，让孩子抓握自主进食。

一岁前不加盐和糖，保持食物本味。每餐的量不必强求，奶依然是主要营养来源。